Como bombear nádegas
Muitas meninas, mulheres e homens, inclusive, em busca de elástico, bombeado nádegas em ginásios, tentar reunir todos os exercícios para a parte inferior do seu programa de treinamento, pensando que será mais eficaz para os quadris (nádegas). Mas, na verdade, o atleta, com essa abordagem de treinamento de nádegas, na melhor das hipóteses receberá um resultado zero e, na pior das hipóteses, uma lesão devido ao overtraining das pernas.
Então, vamos entender, em ordem, como treinar corretamente o rabo.
Nem todas as meninas e meninos querem ter nádegas e quadris grandes e musculosos, alguém só precisa de um pouco para tonificá-los, arredondar ligeiramente a forma, apertar o bumbum, sem torná-los muito convexos, portanto, essa categoria de pessoas deve ter cuidado ao realizar exercícios básicos de força nas pernas, porque são eles que crescem "carne" nas nádegas em alta velocidade.
Deve ser lembrado que, se você é propenso a ganhar excesso de peso (endomorfo), ou já tem bastante gordura na região pélvica, então você precisa primeiro se colocar em "ordem", perder peso, se houver, através de nutrição adequada e exercícios aeróbicos. Caso contrário, quando suas nádegas começarem a responder à carga, seus músculos glúteos começarão a crescer sob uma camada de gordura, e seu bumbum permanecerá visualmente coberto por uma camada feia de gordura.
Para todas as outras pessoas que querem bombear sua bunda como uma "porca", é necessário realizar exercícios de força no ginásio nos músculos glúteos. Ao mesmo tempo, o exercício aeróbico excessivo irá prejudicá-lo na consecução deste objetivo, porque corrida intensa, pular corda, bicicleta, será supérfluo, esgotará suas pernas, o corpo como um todo, gastando energia extra, no final, isso pode levar ao overtraining dos músculos, o que não permitirá que você treine totalmente no estilo de força dos músculos glúteos.