Eficiência máxima de treinamento para mulheres 40+
Para alcançar um resultado pronunciado, recomenda-se combinar o treinamento com uma dieta equilibrada, tomando doses adicionais de vitaminas e minerais. Fazer mais útil na parte da manhã, 1-1,5 horas depois de um lanche leve, este é o período mais eficaz do dia para aumentar os músculos o mais rápido possível após a idade de 40 anos . Exercícios com o estômago vazio são ineficazes. Com a falta de energia, o corpo economiza recursos e os músculos se cansam muito rapidamente. É muito mais eficaz antes das aulas comer uma pequena porção de aveia ou salada de legumes.
Para um belo pescoço e queixo
Os músculos flácidos nesta área envelhecem francamente. Para apoiá-los em um estado elástico ajuda um simples conjunto de exercícios.
- Coloque os dedos sobre os ombros. Puxe o pescoço na expiração para cima, tensionando os músculos e, ao mesmo tempo, levantando levemente o queixo. Mantenha-se no ponto superior até 10, depois expire e relaxe.
- Abaixe a cabeça, deslizando o queixo pelo peito até o limite. Em seguida, dobre suavemente o pescoço para a esquerda, sentindo os músculos do lado direito se contraírem. Inclinar a cabeça para trás e para o ombro direito, em seguida, retornar o queixo para o peito. Todo o ciclo deve levar 10 segundos.
- Punhos cerrados sob o queixo. Superando a resistência das mãos, tente abrir bem a boca.
- Imagine que há uma carga pesada pendurada no queixo. Tente levantá-lo o mais alto possível, tensionando os músculos do rosto, mas sem mover as mandíbulas.
Para fortalecer os músculos peitorais
É impossível mudar a forma ou o tamanho das glândulas com a ajuda do esforço físico, pois elas consistem em tecido adiposo. No entanto, o fortalecimento dos músculos inferiores, laterais e superiores elevará o peito, tornando-o visualmente mais elástico e em relevo.
Flexão
Através desses exercícios, você pode bombear os músculos após 40 anos dos músculos das costas, nádegas, coxas e panturrilhas.
- Lentamente subsidiar, mantendo as costas retas, apoiando as mãos na borda da mesa. Quando as pernas dobradas nos joelhos formarem um ângulo reto, pare por 5 segundos. e depois endireita-te.
- Pernas espaçadas amplamente, Meias parar diluir o máximo possível para os lados. Agachar-se lentamente, levantando os joelhos.
- Dê um passo para trás e sente-se para que o joelho da perna toque o chão por trás. Levantar. Repita com o outro pé.